evka

Som jag sa tidigare i veckan hade jag min socker challenge den här veckan. Istället för 7 dagar så körde både jag och Deniz på 5 dagar utan socker helt. I helgen har jag lyxat till det med lite glass faktiskt. Nu har jag börjat få pli på mig själv under veckorna, och har satt upp regler, som bara ett glas juice om dagen, bara onyttigheter på helgerna, inget extra ketchup (förutom om det är nödvändigt som till korv!). Bara små grejer, men det tar bort extra socker i vardagen och det är inte alls svårt.

Nu ska jag lyxa till det med lite frukter med whipped cream. Men det är ju söndag så jag får..

Deniz började sin "socker fria vecka" idag. Han gör alltid det när det är dags för mästerskap. Och denna gången bestämde jag mig för att hacka på. Dock börjar jag i morgon till på söndag. Vågar ni anta utmaningen? Inget socker på hela veckan, det betyder inget godis eller andra gottigheter. Inte ens ketchup på pastan! Förhoppningsvis går mitt lilla socker beroende ner, det har varit helt bedrövligt senaste dagarna. Tomorrow it is!

power walk till gymmet

löpbandet 30 minuter (jävligt intensivt, låg mycket snabbare än vad jag brukar)

10 min i sträck mage (10 olika övningar, 30 sek, 2 varv)

10 min i sträck mage (20 olika övningar, 30 sek)

10 min i sträck mage (10 olika övningar, 1 min)

Bara detta var över 2 timmar totalt, med töjning och så vidare. Därefter gick jag in i styrke rummet och körde lite benböj och sida-övningarna med vikt (vet inte vad jag ska kalla dom, haha, men tränar sida av mage/coren).

Avslutade med en lugn promenad hem.

Sjukt skönt!

Hoppas det här håller i sig nu!

Innan mitt år i USA drack jag aldrig läsk, åt aldrig kakor eller donuts. Efter mitt år i USA åt jag allt! Trots att jag inte tycker om det jätte mycket så äter jag det för att få i mig nåt. Mitt socker beroende kan vara väldigt avgörande ibland! Därför sätter jag upp lite mål på vägen:

1. Aldrig dricka läsk. (Den är fortfarande lätt för mig). Jag dricker nästan bara vatten; ett glas juice på morgonen och sen vatten resten av dagarna. Vill jag ha något annat än vatten dricker jag vitamin water. Super bra tips till er som vill dra ner på läsk/saft.

2. Inte äta kakor, donuts och såna tråkiga torra bakelser jag inte är jätte förtjust i. (Choklad och andra kladdigheter kan jag inte motstå). Då är det godare att ta en frukt!

3. Inte äta godis mitt i veckorna. Får jag ett sötsug mitt i veckan, och i fall jag gjort mig förtjänt av det, kan jag ta en till två rutor mörk choklad. Mörk choklad är nyttigare och det räcker med att äta typ en till två rutor så är man mätt på det.

4. Inte äta chips (förutom min favorit grill chips, men endast på helgerna!). Något som är bättre att äta är nötter (osaltade) eller varför inte popcorn. Det är nyttigare och så himla gott!

Gårdagens träning (hann inte uppdatera bloggen) innehöll både gym och simning. Duktigt duktigt! Och idag blev det endast gym. Satt ute i solen och kollade på när dom simmade sen på eftermiddagen. Så himla bra väder är det nu, helt galet! Det gör mig så lycklig. Jag älskar sol och värme!

Duktig har jag varit med kosten också. Börjar varje dag med en bar, sedan när jag kommer hem från gymmet gör jag en breakfast burrito med min favorit juice till (Nyttig är den med, 50 less eller vad den heter. Smakar som riktig nypressad juice, men är mindre kalorier och inte lika mycket socker i. Super bra!). Sedan gör jag en fruktsallad eller en vanlig sallad till lunch. Däremot har min mage börjat spela mig ett spratt, ush. Ska testa om det kan vara osten jag har i min burrito varje morgon. Hoppas, för det är inte kul att ha ont i magen varje dag!

power walk till gymmet

10 min mage (20 olika övningar, 30 sek)

10 min mage (5 övningar, 1 min, 10 övningar, 30 sek)

Sen var det massa underkropps styrka. Jag kommer ha träningsvärk imorgon!!!

Power walk till gymmet

10 min mage (10 olika övningar, 30 sek på varje, 2 varv)

10 min mage (20 olika övningar, 30 sek på varje)

5 min planka (vanliga, sida, bak)

Power walk hem

Som sagt ett kortare cardio och abs pass, gäller att lyssna på kroppen ibland också!

Innan träningen tog jag en fiber bar, och nu när jag kom hem blev det min favorit burrito. You have to try it!

Nu: dusch!

Power walk till gymmet (ca 7-10 minuter)

Ben töj

10 min mage i ett sträck (körde 30 sek av 10 övningar två varv)

10 min power walk på bandet (med intervall på lutningen)

Ben töj

Lite ben/rumpa övningar på maskinerna

Ben töj

10 min mage, mycket statiskt som plankan

Strech

Promenad hem för att varva ner

Inte allt för mycket som ni ser. Bara ett enkelt pass.

Imorgon ska jag försöka köra ett långt cardio pass, så måste ladda med mat idag!

Idag börjar det, mitt "nya" liv.

Tog faktiskt sovmorgon, (behöver min skönhetssömn efter att jag sov ruskigt dåligt i natt). Ska iväg till gymmet snart också. Vanligtvis tar jag bara en bar innan jag kör min work out på morgonen, men mådde inte så bra igår och åt endast frukost, så jag känner att jag måste ladda batterierna med lite mer innan träningen idag. Så det blir min favorit frukost just nu: breakfast burrito (har gjort ett inlägg om det tidigare). Nyttigt och jävligt gott!

Jag hoppas på att den här veckan kommer gå bra. Jag gör det för att komma igång igen med träningen, vilket gör att jag kommer må bättre som person (jag mår jämt bättre när jag känner mig i form) plus äta bättre, vilket förhoppningsvis leder till bättre humör, hy med mera. Kosten is a big deal! Jag säger verkligen inte att jag ska "banta" och gå ner i vikt, vill bara trivas med mig själv. Och jag kommer inte ta bort alla gottigheter i livet, som glass, choklad, popcorn, godis, yeah you name it! Jag anser att vi lever bara ett liv och man ska få käka såna saker med. Men man måste göra sig förtjänt av dem. Det blir som en belöning på träningen och då behöver jag inte må dåligt för det heller.

Men nej nu måste jag göra frukost. Jag håller på att hungra ihjäl.

På måndag kommer jag starta min "duktiga" vecka. Sen min Florida vistelse har jag slarvat med träning och kost, och det är nog därför jag har mått som jag mått. Min motivation är typ i botten, men det ska ändras!

Jag kommer uppdatera varje dag om min träning och kost, men även tips som håller självförtroendet på topp och en hel del annat. Varför jag gör detta är som sagt för att komma i form igen, må bra och trivas med mig själv. Så på måndag gäller det, lets get ready!

Förlåt för dålig uppdatering, har bara varit så lat sen jag kom tillbaka till Arizona. Har inte ens packat upp mina väskor ens. Shame on me!

Nu har jag tagit en rejäl sovmorgon. Tror det var bra för mitt huvud, (har haft huvudvärk sen i söndags samt konstant näsblod). Men nu känner jag mig som sagt lite bättre alla fall så ska ta på mig träningskläderna och traska bort till LA Fitness för att köra lite cardio plus abs. Vågar nog inte köra så jätte tufft nu dessa dagar eftersom jag mått som jag mått men får bygga upp det sakta men säkert. Håll tummarna för mig!

Igår gick jag och blev medlem på LA Fitness. Tränade ju nästan varje dag under julveckan, så nu ska jag inte sumpa det här! Förhoppningsvis lyckas jag hålla mitt "ett tränings pass om dagen".

Vaknade för ca 1 timme sen, och skulle iväg till gymmet. Men när jag tagit på mig alla kläder, gjort mig i ordning, bäddat, till och med skrivit en lapp till Deniz om vart jag var, så ser jag den förbaskade fågeln! Det är ett fönster precis intill långsidan av dörren, DÄR sitter den! Den satt där igår med. Trots att vi skrek och viftade med händerna så vägrade den flytta på sig! Galen fågel! Julius fick ta en tidning och "skjutsa" iväg den. Nu är jag rädd att om jag öppnar dörren kanske den kommer in i huset. Fan, jag är fånge i huset! Bara att börja med frukosten, och vänta på att grabbarna kommer hem och räddar mig. Kom snart, snälla!

Jag är ju inte direkt en frukost-människa. Hatar att äta tråkiga mackor dag in och dag ut. Men när jag kom hit, bjöd Deniz och Jesper mig på deras "special burrito". Dom äter den jämt när dom kommer hem från träningen. Man blir jäkligt mätt, jag orkar inte ens äta lunch längre, håller mig ända till middagen (ibland tar jag en fruktsallad). Nyttigt är det också, så här får ni lite frukost tips:

Tomat, lök, paprika, skinka och spenat. Steker detta ihop innan man häller i ca 4 (beror på hur mycket man vill ha) ägg.

Kommer se ut typ såhär.

Sen tar man bara ett tortilla bröd, ost (bara när jag känner att jag kan vara "onyttig") och lite chilisås (för att spica till det lite. Sen häller man bara i ägg röran och vips: en god och nyttig och väldigt mättande frukost!

Nu äntligen ska jag ut och röra på fläsket! Cyklade till Walmart förut, men glömde några småsaker så tar löprundan dit och tillbaka. En bra början; inte för långt, inte för kort.

Ny träningsbyxa. Jävligt sköna, dock är dom lite stora men jag fick dom för halva priset så jag ska inte klaga! Saknar att vara i form. Ska ta det lugnt idag med, men jag mår mycket bättre. Ska simma första gången på söndag har jag tänkt om det fortsätter såhär. Sen på måndag ska jag börja på riktigt. Träning och hälsa är viktigt, och jag vill komma i form, jag vill trivas och må bra med mig själv. På måndag börjar allvaret!

Idag var det styrketest som stod på schemat. Det är det första vi gör nu. (Gjorde ett för 5 år sedan, men nu var det lite annorlunda). Vi körde spänst, pull-ups, sit-ups, plankan och armhävningar. Sjuuukt vad död jag var efteråt. Simningen var ju inte lätt efter kan jag säga. Och eftersom jag ska till sjukgymnasten imorgon så körde jag på och sket i axeln.

42,5 cm. Man står först och sträcker armen så högt man kan, målar ett sträck på väggen. Sedan tar man sats, hoppar och målar ett sträck så högt upp man kan. Jag kom alltså 42,5 cm. För att jämföra lite så hade jag 36,5 cm för 5 år sen. Dock missade jag lillebror som hade 43 cm!

40st. Inte alls nöjd med det. Man ska göra så många man kan under en minut, med händerna knutna bakom huvudet och armbågarna måste nudda knäna.

4 minuter 19 sekunder och 7 tiondelar. Riktigt nöjd! Linda slutade 3a, jag 2a och Micke 1a som klarade över 5 minuter! Starkt!

6 st. Man skulle göra så många man klara. Helt ok. Har inte kört pull-ups sedan ett halvår tillbaka tror jag om inte mer. Var bäst bland tjejerna. Grabbarna var inte mycket bättre ändå, så jag är nöjd.

32 st, på 1 minut. Linda låg med sin hand under, var tvungen att nudda med bröstet varje gång. Nöjd, när det var 10 sek kvar maxa jag på som fan eftersom jag visste att lillebror hade gjort 31 st. Var tvungen att slå det!

Helt okej test. Slut som fan nu. Imorgon blir det gym, sen jobb kl 8-14,30. Ska till sjukgymnasten kl 11 (lillebror får jobba åt mig då). På eftermiddagen blir det möte med Håna och sen ska jag hålla i styrka och simning med D-2. Det blir kul. Nu måste jag sova så jag orkar med morgondagen!

Gårdagens träning bjöd på kajak paddling i strömmen.. I ösregn!! Men allt blir vad man gör det till och det var riktigt roligt faktiskt. Konstigt nog var det jobbigast i mina ben, hur det nu kan vara det. Känns ju som man bara borde använda överkroppen. Och jag plumsade inte! Jag var skit rädd för det, man satt ju verkligen fast i kajaken, så om man ramla skulle man dra i nåt snöre som lossade en grej man satt fast i. Läskigt! Men sån tur behövde ingen av oss uppleva det.

Vi avslutade kajak paddlingen på badet med lite "klädsim". Hoppade från hopptornet och bara lekte som vi kan. Stort mod till Michelle som vågade hoppa från 5an på "tre" den här gången, haha!

Började dagen med ett träningspass ute i friska luften tillsammans med mamma. Själv sprang jag och mamma fick vara min följeslagare på cykel. Det blev rätt så långt tillslut. Kommer ha sån träningsvärk imorgon kan jag lova! Körde intervall träning i trappor också (springa upp och ner, samt jämnfota hopp). Riktigt jobbigt! La mig ner och körde 100 sit-ups också, men det var lite tråkigt och gjorde ont i ryggen att ligga på parkettgolvet. Nu blir det dusch och lunch, sen ska jag nog in till stan och träffa Christin innan hon drar sig söderut!